do oceny

Możesz brać więcej. Ja bym brał 10-15g. Powyżej już nie opłacalne . No właśnie gainer musi być wg braków w diecie. Umieściłeś tą dietę do oceny/poprawy w dziale odżywianie? Tam na pewno Ci pomogą. I edytuj posty . Zmieniony przez - EmLow w dniu 2011-04-06 22:31:17

O ludzie.. Nikt Ci chłopie diety nie ułoży. Poczytaj to pomysły znajdziesz. Jak już zmontujesz dietę to wklej do oceny. I jeszcze raz CZYTAJ!

jak to nie skomplikowana tabelka to użyj tej opcji. Jak ro ma byś np wycinka z Twej diety do oceny to zrób w tej formie http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html /SFD/Images/2016/4/2/bca72857a125402fa95e385736b8ad56.jpg

poczytaj to: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html diete ułóż z takich produktów: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany później wrzuć do oceny pzdr.

Dwa posiłki 5 dni w tych to jednak sporo tego wyjdzie. Wrzuć najlepiej całą rozpiskę do oceny.

policz zapotrzebowanie z dodatnim bilansem kalorycznym, makro możesz przyjąć 2-2,2g bialka, 1g tł i reszta z ww. pod to uloz diete i wrzuc do oceny

J/W Musisz pracować najpierw nad masą. Użyj wyszukiwarki i ułóż trening masowy i daj na forum do oceny przez znawców.

wklej cos swojego.przede wszystkim ankieta.nastepnie jakis trening do oceny.

dieta do oceny waga 77-80 http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/f29a95494f23a425.html Zmieniony przez - ada6m w dniu 2013-01-01 13:02:08

Tyle tego jest na sfd trzeba tylko chciec i poszukac,tak łatwo nie ma nikt za ciebie nie napisze.Mozesz dac do oceny jak cos wymyslisz to zobaczymy jaki efekt...Pzdr

posty podwieszone w tym dziale nikt tutaj nie pracuje na etacie w postach podwieszonych znajdziesz wystarczającą ilość informacji żebyś uporał się z ułożeniem diety potem wstawisz do oceny i poprawy good luck

[...] posty podwieszone np ten http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html i ten http://www.sfd.pl/%2A_T_U_%2A_M_A_S_Z_%2A_O_D_P_O_W%2C_E_D_Z%2C_%2A-t301411.html nikt za Ciebie tego nie zrobi, skorzystaj z gotowych planów lub ułóż swój i daj do oceny Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2007-01-23 14:41:59

ma cwiczyć normalnym trenigiem, daj jego trening tu do oceny no i dieta - bez niej to ci duzo nie urosnie...

Wrzuć ankietę działu, trening oraz dietę do oceny www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

[...] wkładu wlasnego to niestety musisz zapłacić , chcesz mieć darmo to poświęć jeden wieczor na przeczytanie kilku tematów podwieszonych w dziale , ułóż plany i daj tu do oceny i poprawy . Nawet gdy ułożysz totalnie źle to po kilku korektach będziesz miał swoje plany ( Jaka satysfakcja że zrobiles to prawie samemu :) no i wiedza już [...]

Zastanow sie czy moze nie lepiej samemu troche poczytac, poglebic swoja wiedze i cos ulozyc a nastepnie dac do oceny. Jezeli jednak jestes pewny swojej decyzji to zapraszam na priv. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-10-09 19:57:14

Rok przemyslanych treningów? Nikt Ci tu treningu nie ułoży, musisz sam zdecydować co chcesz, skorzystać z jakiegoś istniejącego na forum lub ułożyć własny i dać do oceny...

http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html kto czyta nie błądzi przeczytaj az zakumasz (nawet 10 razy) a potem ułuz i wklej diete do oceny

z Twojego opisu - lepiej najpierw redukcja jesli jesteś zalany jednak fotka się przyda do oceny

Diet tutaj nie układamy. Poczytaj i ułóż sama. Następnie wklej do oceny. Poza tym zaproponowane przez Ciebie założenia są błędne.